はじめに
“初産は時間がかかる“という言葉に怯えていた私ですが、結果は6時間半のスピード安産！
ただ、最初から順調だったわけではありません。
予定日間近の検診で「全然降りてきてないね、超過するよ」と言われ、メンタルはボロボロ。
たまひよのアプリを開いては、どんどん出産を終えていく同期ママたちを見て、1人で焦ってました。
“だったら、動いてやる！“
そう決意して、36週から少しづつ負荷を上げ、40週には自分でも驚くほどのスパルタメニューをこなしました。
今回は、私が安産を勝ち取るために実践した“時期別の運動リスト“や“やってみたジンクス“などについてご紹介します。
【出産データ】 40w3d/初産のリアル
まずは私の基本データから。
・分娩時間：6時間半
・出産週数：40w3d（経膣分娩）
・赤ちゃんのサイズ：2860g/48.5cm
・その他：20代後半、初産、里帰り出産、会陰裂傷あり
【時期別】安産を勝ち取った運動メニューを全公開！
妊娠初期
食べづわりの時期でしたが、身体の様子を見ながら散歩をしていました。
家の中にいるよりも散歩している方が気分が紛れて良かったので。
雨の日以外は、大体3000〜5000歩/日歩いていました。
妊娠中期
特に切迫と言われたこともなかったし、自分でもお腹の張りを感じなかったので、妊娠初期と同様に雨の日以外は散歩を徹底していました。
5000〜8000歩/日くらいは歩いていたと思います。
ただ、お腹が重くなってくる感じがあったので、骨盤ベルトを巻いて歩いていました。
妊娠後期
〜34w：普段の生活
思っていたよりも身体がしんどくなかったので、妊娠9ヶ月半ばから里帰りをしました。
そこまでは散歩、家事無理のない程度に全てやってました。
お風呂の浴槽洗いは屈むのが辛かったので、旦那にやってもらっていました。
午前中にお散歩、午後からはソファーでゆったりしながらお昼寝、夕方から夕飯準備というルーティンでした。
5000〜8000歩は歩いていました。
34w〜：心の準備
ようやく里帰り！
家事は全て母に任せて笑、ゆったりと自堕落に過ごしました。
夏で暑い時期だったので、日中は母とショッピングモールでお買い物したりランチしたり、夕方に犬の散歩をしたりして、トータル5000歩/日は歩くようにしていました。
36w〜：土台づくり
・ウォーキング：5000〜7000歩/日↑
・スクワット：10回×2セット↑
・毎日のトイレ掃除開始
37w〜：少しづつ負荷アップ
・スクワット：15回×2セット↑
38w〜：予定日超過の危機感からギアチェンジ
「予定日を超過しそう」と言われたのを機に、目標を高く設定し直す。
・ウォーキング：7000〜10000歩/日↑
・スクワット：20回×2セット↑
39w〜：執念のラストスパート
「子宮口全く開いてないね、子宮頸管もまだ3cmあるね。産まれるまで気長に待ちましょう」と言われ、ショック。
暑くて、お腹が大きくても頑張ってるのに…
メンタルがやられ始めます。が、切り替えて運動メニュー追加！
この頃からお腹が大きくなって長距離歩くことがしんどくなってきていたので、ウォーキングの量は減りました。
・ウォーキング：5000〜7000歩/日↓
・スクワット：25回×3セット↑
・Youtube活用：ここね助産院の「陣痛ジンクスの尾てい骨編・鼠蹊部編」を2セット
・外出時：ショッピングモールでは、エレベーターを封印し、階段を使う
40w〜：産まれるまで諦めない！
先生の言うとおり予定日超過。でも40wを迎えたころにはなんか吹っ切れてました。
毎日鏡でお腹を見ては、“お腹下がってきてないかなあ？“と確認してました。
・ウォーキング：5000歩/日↓
・スクワット：30回×3セット↑
・Youtube：「陣痛ジンクス」を3セット↑
・隙間時間：暇さえあれば船漕ぎ体操
運動まとめ
私の体感としては、こんな感じでした。
赤ちゃんが降りてくるのに効果的：階段昇降、ここね助産院のYoutube、船漕ぎ体操
分娩時の体力づくり：ウォーキング
赤ちゃんが降りて来ることばかりを考えてしまいがちですが、妊娠期にコツコツ頑張ったウォーキングが分娩時間6時間半という安産に繋がったと思います。
【検証】巷の陣痛ジンクス、私には効果なし！？
「これをすれば陣痛がくる」と言われるジンクスも一通り試しました。
・オロナミンCを飲む（38wから毎日）
・焼肉を食べる（3回は食べました笑）
・パイナップルを食べる（38wから毎日）
結果：どれも効果なし！笑
オロナミンCに至っては、効果ないと思って飲むのをやめた日に陣痛きました笑
美味しい思いはできましたが、私の場合はジンクスよりも“物理的な運動“が安産を引き寄せた気がします。
おわりに
最後まで読んでいただきありがとうございます。
どうでしたか？
運動したからと言って、誰もが必ず早く産まれるわけではないかもしれません。
でも、予定日超過と言われて絶望していた私が、「これだけやったんだから大丈夫！」と思えるまで動いた経験は、間違いなく本番の自信に繋がります。
今、同じように「まだ赤ちゃんが降りて来ない」と焦っているママさん。
大丈夫です！あなたの頑張りは裏切りません！
自分を信じて、残りのマタニティーライフを楽しんでくださいね。
近々、私の分娩のリアルについてのブログもアップしますので、興味がある方はご覧ください。
コメント